Técnicas simples e não farmacológicas para encontrar calma e presença em cada contração.
O corpo sabe parir, e o movimento é um dos maiores aliados do trabalho de parto. Respiração e posições não eliminam a dor, mas ajudam a atravessá-la com mais controle e sensação de força.
Respiração
- Inspire pelo nariz, de forma lenta e profunda, e solte o ar pela boca, mais devagar do que inspirou.
- Entre as contrações, descanse e relaxe o rosto, os ombros e a mandíbula.
- Sons graves e baixos (como um "ahh" prolongado) ajudam a soltar a tensão.
Posições e movimentos
- Caminhar e balançar o quadril com as mãos apoiadas na parceria ou na parede.
- Bola de pilates: sentar e fazer movimentos circulares com o quadril.
- Posição de quatro apoios, que pode aliviar a dor nas costas.
- Agachamento com apoio, que ajuda na descida do bebê.
Outros recursos
Água morna, massagem lombar, aromas agradáveis e luz baixa também ajudam. Praticar antes do parto, em oficinas ou com a doula, torna esses recursos mais naturais no dia em que forem necessários. Cada mulher responde de um jeito: o importante é ter opções.
